( 10 نصائح للحفاظ على الصحة و الرشاقة في ايام
العيد )
يحمل عيد الاضحى معه الصلوات
والابتهالات والدعوات , والاضحية. والكثير الكثير من السعرات الحرارية في الوجبات والمأكولات
والحلوى اللذيذة, لذلك ومن أجل صحتك نقدم لكم :
10 نصائح وافكار لتجاوز هذا التحدي .
يتميز عيد الاضحى بالتناول المفرط
للحوم والمواد الدهنية التي تعج بالسعرات الحرارية وكذلك الاجازة الطويلة وكثرة الراحة
وبالطبع حلويات العيد والتي لا تسهم جميعها في الحفاظ على الرشاقة خاصة لأولئك الذين
يتبعون حمية غذائية او نظاما معينا من النشاط البدني.
إليكم 10 نصائح وافكار لتجاوز تحدي العيد وأنتم
بخير وصحة ورشاقة :
1. من المهم شرب كوب ماء كبير
قبل بدء وجبة العيد وذلك لتخفيف الشعور بالجوع.
2. اذا كنتم من عشاق تعبئة الطبق , فملأ الطبق بالسلطات وخضار السوتيه
وابقوا اماكن اقل بالطبق للحوم والبطاطس .
3. لا تكثروا من الملح في طعامكم
، لان الاملاح تمتص السوائل وتؤدي للشعور بالضيق.
4. تأكدوا من خلو وجبة اللحوم من الدهون (بالنظر حسب اللون) , ركزوا
على الشرائح الحمراء النظيفة.
5. قللوا قدر الامكان من النشويات (الارز, البطاطا والمعكرونة) واستعيضوا
عنها مثلا بالسلطات على انواعها.
6. ارفضوا رفضا باتا تناول الحلويات التقليدية الدسمة بعد الطعام واستبدلوها
بسلطة فاكهة مثلا.
7. استغلوا ايام العيد لمزاولة النشاطات البدنية غير الاعتيادية كالنزهات
وغيرها في احضان الطبيعة.
8. في حال بقاؤكم بالبيت امتنعوا عن الانقضاض على المسليات على انواعها
والشوكلاتة ولا تفرشوا امامكم مائدة مليئة بالطيبات ايضا في حال عدم وجود ضيوف لديكم
للمعايدة.
9 . في حال ذهبتم لإجراء جولة معايدات عند الاخوات والاقارب عليكم التنبه
لكمية الحلويات والضيافة التي تستجيبون لها من المهم عدم الشعوربالخجل من الاعتذار
عن تناول كمية تفوق مخططاتكم وببساطة التصريح امام الجميع ببرنامجكم للحفاظ على الرشاقة
والوزن فقطعة من الحلوى تلو قطعة ,
قد تكون كومة من المشاكل الصحية.
10. من المهم بعد انقضاء العيد العودة فورا للنشاط الجسدي السابق والمواظبة
على الرياضة والتي تشمل – الركض, السير, السباحة, الايروبيك وغرفة اللياقة .
------------------------------------------------------------------------------------------------------
مشاركة : أ. أروى أمير
أخصائية التغذية
منقول
0 التعليقات:
إرسال تعليق